co na redukcji

[...] a tak to jak ci juz wczensiej mówiłem ze co dziennie prawie zjem jakiegos czita i troche podlało załuje tego no ale coż zróbic, wale to poprostu troche za***ałem od razu po redukcji i sie straciła motywacja teraz moze zrób sobie tydzien przerwy i potem zaczniesz ciezko trenowac tez myslałem zeby moze zgłosic sie do tego testu ale kurde mam słaby [...]

Z zasady do redukcji powinno sie przystępowac z najwyższa mozliwa ilości akalorii Twoje zapotrzebowanie to ok 2000kcal tak przynajmniej teoretycznie wychodzi, juz sam fakt ze masz 1800kcal to jest minus. Redukcja to nie wyścig kto najszybciej schudnie i kto najszybciej zmniejszy spożywane kalorie. Zaczniesz 1800 i nie schudniesz w pierwszym [...]

[...] pół godziny dziennie. Po treningu oczywiście rozciąganie całego ciała. Tomek doskonale wie, że także kwestia diety jest bardzo ważnym czynnikiem decydującym o sukcesie przy redukcji wagi. Jego odżywanie do tej pory wyglądało bardzo źle (2-3 posiłki, często fast foody czy tłuste smażone mięsa). A więc pomogłem mu - staramy się zmieniać nawyki [...]

A co sie bardziej oplaca? Podobno HIIT jest bardziej efektywny niz aeroby, ale do HIITa musze miec dobra kondycje. Z drugiej strony bieganie w celu redukcji bf wymaga wysilku rzedu maks 75% HRmax, co -liczac wg. sztywnego wzoru 220-wiek- daje mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem [...]

2xUP - Miałem miesiąc przerwy od redukcji. Jadłem 3100kcal +- i przez ten czas weszło +2cm w pasie. Oczywiście, że zamierzam robić przerwy w redukcji. Podstawową wiedzę posiadam. Po około 8-10tyg miałem zamiar odpocząć z 2 tygodnie i tak w kółko do września. UP- Całe życie byłem otyły. Schudłem prawdopodobnie niezdrowo tracąc mięśnie. Po prostu [...]

[...] itd. wiec j/w kolega pisal zabieraj jedzenie ze soba do szkoly jesli ci zalezy, troche samozaparcia i zobaczysz co mozna uzyskac trzymajac diete i trening! odnosnie treningu silowego,to bym poczekal...13lat,zacznij od redukcji a potem wez sie za silowe,stopniowo,masz sporo czasu! Pozdrawiam Zmieniony przez - Wu-Mafia w dniu 2007-09-01 17:03:41

Jeśli nie będziesz ćwiczył podczas redukcji, mięśnie spadną co.jest jezcze gorsze. Woec podczas redukcji trzeba dawać z siebie 100% na sikowni aby kilogramy które zgubimy były tłuszczem a nie mięśniami Jeśli nie liczysz kalorii i nie wiesz ile spożywasz dokładnie, redukcja jak i masa nie ma większego sensu bo ciężko się wstrzelić na czuja... [...]

[...] i nie zaprzepaszcza staran o szczupla sylwetke, jesli w pozostale dni przestrzega sie diety. 2000kcal to liczba bez deficytu czy tez przyczyni sie do powoli niewielkiej redukcji? ja sie nie obraze ;) co do wpc i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic [...]

[...] "założenia słuszne, mozesz naprzykład palić przez 2 miechy tydzień lub dwa przerwy i jedziesz dalej ;] zreszta wszystko wyjdzie w praniu " Pereziusz widząc Twoje efekty redukcji, muszę przyznać, że bardzo mnie to zmotywowało do założenia swojego bloga, bardzo dziękuje. Jestem pod wrażeniem Twojej zmiany. Pozdr i do jutrzejszego wpisu

[...] - cięzko mi przyjąć komplement bo akurat teraz trafiłeś marnie, żałosny jest ten dziennik. Nie zrażaj się. 22 10 2013 Dzień rekonwalescencji po wczoraj, bo regularnym dniem redukcji bym tego nie nazwała Dziś dzień po czicie. Samopoczucie okropne, fizycznie nie mam siły na nic, czuję się ocięzała i zmęczona. Psychika pogarsza sytuację. Wniosek: [...]

[...] teraz najbardziej dostają przy wtorkowym crossficie, a na siłowych się nie przykładam i jest to partia która dostaje najmniejszy ciężar %-) Większa praca nóg w planie po redukcji, to co mam mi wystarcza, efekty są jak sam zauważyłeś. Dzisiaj dojdzie 20kg ciężaru do tego co posiadam, więc głębsze wody już. Najbardziej się przykładam do klaty, [...]

[...] że na tym etapie będzie ci bardzo ciężko bardziej się dociąć - już jesteś szczupła (wyglądasz bardzo drobniutko), nie masz dużej masy mięśniowej i jesteś po sporej redukcji. Wiele kobiet się na tym etapie blokuje robiąc niekończącą się redu latami, co nigdzie nie prowadzi, bo ciało się nie zmienia. Na 1700-1800 to chyba nie idzie zrobić [...]

[...] już nieco nużący. Cel w postaci rozruszania nóg zdecydowanie został osiągnięty. DIETA Ech, tu było zabawnie, bo chyba jestem pierwszą redukującą się osobą, która w w trakcie redukcji pomimo braku chudnięcia dostaje nakaz jedzenia więcej węgli%-) - oczywiście było to uzasadnione wykrytymi problemami z tarczycą. Także z początkowego rozkładu b/w/t [...]

[...] mogą być znacznie większe. Często tak bywa, że gdy mamy zbyt duże chęci to g***o z tego wychodzi. Zapomniałem o bardzo ważnym pytaniu- jakim treningiem ćwiczyłeś podczas tej redukcji?? Jeśli robiłeś trening na wytrzymałość siłową z dużą liczbą powtórzeń, to sie nie ma co dziwić że tyle mięśni poszło. Zmieniony przez - nicknuckle w dniu 2006-07-30 [...]

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

Ok czas omówić PIERWSZY TYDZIEŃ REDUKCJI: - Nie posiadałem jeszcze tego wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz [...]

[...] są juz tak zayebiste domsy ze ledwo chodze, dawno takich nie miałem. jutro pewnie bedzie jeszcze gorzej. Dzis poleciała klatka z bicem, jutro wypiska :-) Hekade Ty robisz mase czy probujesz dolozyc miesa jeszcze?? cos tam bede powoli miesa dokladac , nie zamierzam na razie redukcji robić :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-04-07 00:56:09

[...] wobec wyroku Komisji Sportowej Stanu Nevada (NSAC), która ukarała go zawieszeniem na dziewięć miesięcy i grzywną w wysokości $500,000 dolarów. Co prawda istnieje szansa redukcji zawieszenia do sześciu miesięcy pod warunkiem, że Nurmagomedov weźmie udział w kampanii społecznej przeciwko przemocy, ale Khabib nie ma zamiaru w niej uczestniczyć. [...]

[...] zejść? I też z tego co czytałem, trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów, do jakiej ilości? I jak dojdę do tego wyznaczonego pułapu to na nim mam się trzymać przez cały okres redukcji? I do jakiego momentu redukować? Zważyć się zważę jutro żeby obliczyć zapotrzebowanie, bo jak dzisiaj wszedłem na wagę to już w ogóle wyskoczyło 90, więc troche [...]

[...] małe. Dlatego piszę : nie oszukuj się. Jesteś na takim etapie, że całe ciało masz niewytrenowane, co za tym idzie uświadczysz wzrostu masy mięśniowej do pewnego stopnia. Po redukcji będziesz smukły, odtłuszczony, z małą masą mięśniową, ALE będziesz się czuł lepiej, miał lepszą wydolność, kondycję, siłę i energię. I dopiero od tego punktu [...]